Je stresse et je m’inquiète tout le temps : 12 points pour arrêter de stresser

Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. Je le sais, car je m’inquiète tout le temps. J’ai peur de faire des erreurs, de ne pas réussir… et cela me stress énormément. Mais est-ce que c’est vraiment une bonne idée de se focaliser sur les risques ? Peut-être qu’il serait plus sage d’essayer de voir les choses du bon côté. Après tout, il y a toujours une chance pour que ça se passe bien ! Alors plutôt que de stresser sans cesse, essayons de relativiser un peu.

l'inquiétude est l'un des facteurs du stress

Voici 9 points pour arrêter de stresser :

1. Prenez une respiration profonde

Le stress est souvent causé par une respiration “shallow”, ce qui entraîne une diminution du flux d’oxygène dans le cerveau. Prendre de grandes respirations profondes permet d’augmenter le flux d’oxygène au cerveau, ce qui peut aider à réduire le stress.

faire du sport permet de lutter contre le stress et l'anxiété

2. Faites de l’exercice

L’exercice est un excellent moyen de réduire les tensions et de se sentir mieux. La raison est que l’exercice augmente les niveaux d’endorphines, qui sont des hormones du bien-être. De plus, l’exercice permet de dépenser l’énergie excédentaire que vous pourriez avoir en raison du stress.

3. Déconnectez-vous

Les gens sont de plus en plus connectés à Internet et aux médias sociaux, ce qui peut causer du stress. Il est important de déconnecter de temps en temps et de profiter du moment présent. Cela peut être fait en éteignant votre téléphone portable ou en prenant une pause Internet pendant quelques heures chaque jour.

4. Passez du temps avec des amis et de la famille

Les relations sociales sont importantes pour la santé mentale et physique. Passer du temps avec des amis et de la famille peut vous aider à vous sentir moins isolé et plus heureux, ce qui peut rompre l’isolement.

5. Faites quelque chose que vous aimez

Il est important de faire quelque chose que vous aimez chaque jour ou au moins chaque semaine. Cela peut être quelque chose de simple comme regarder un film que vous aimez ou faire une activité que vous appréciez. Faire quelque chose que vous aimez permet de soulager les tensions et de vous sentir mieux.

6. Apprenez à dire « non »

Beaucoup de gens ont tendance à trop en faire et à essayer de plaire à tout le monde, ce qui peut causer beaucoup de nervosité. Apprendre à dire « non » aux gens peut vous aider à mieux gérer votre temps et votre énergie, ce qui réduira votre niveau de stress.

7. Apprenez à gérer votre temps

Une autre cause fréquente du stress est la sensation d’être débordé parce que vous essayez de faire trop de choses en même temps. Apprendre à gérer votre temps peut vous aider à mieux planifier votre journée et à prioriser les tâches, ce qui réduira votre niveau de stress.

8 .Mettez-vous au défi chaque jour

Se fixer des petits objectifs chaque jour peut aider à réduire l’anxiété car cela permet d’avoir un sentiment d’accomplissement au lieu d’une longue liste d’objectifs insurmontables. De plus, cela permet de se concentrer sur une tâche à la fois au lieu d’essayer de faire trop de choses en même temps, ce qui peut être très stressant.  Fixez-vous des objectifs réalisables comme apprendre une nouvelle compétence ou lire un chapitre d’un livre chaque jour. Atteindre ces objectifs petits mais importants permettra au sentiment global du bien-être et diminuer les tensions. 

rire permet de réduire le stress

9 .Rires 

Les études montrent que rire diminue les hormones du stress telles que le cortisol , augmente les endorphines ( les hormones du bien – être). Le rire est également un excellent moyen de se distraire des pensées et des situations stressantes. Veillez donc à trouver du temps pour rire tous les jours !

10. Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel pour gérer le stress car il permet à votre corps et à votre esprit de se reposer et de récupérer des tensions de la journée. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez d’être irritable, anxieux et déprimé, ce qui peut contribuer au stress.

manger sain permet la réduction du stress

11. Mangez des aliments sains

Manger des aliments nutritifs aide votre corps à mieux gérer son anxiété. Les aliments riches en vitamines et en minéraux, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les aliments maigres, sont des sources de stress-antioxydants. Manger des aliments sains contribue également à maintenir votre niveau d’énergie, ce qui peut être très utile lorsque vous vous sentez stressé.

12. Évitez l’alcool et la caféine

Si l’alcool et la caféine peuvent vous faire sentir mieux à court terme, ils peuvent en fait aggraver votre niveau de tension à long terme. L’alcool est un dépresseur et peut vous faire sentir plus anxieux et stressé. La caféine est un stimulant et peut vous rendre plus nerveux et agité, ce qui peut également contribuer au stress.

Alors, ce stress, ne serait-il pas temps de s’en débarasser ?

Matthieu Le Tousse - Praticien en Rêve Eveillé Libr e à Trélazé, près d'Angers

Matthieu Le TousseOnirothérapeuthe, spécialiste du langage des rêves, Praticien en Rêve Eveillé Libre à Chapelle sur Moudon, à 25min de Lausanne

Thérapeute spécialisé dans l'analyse des rêves, j'aide ceux qui le souhaitent, à retrouver l'estime d'eux-mêmes, sortir de la dépression, ou encore vaincre une phobie ou des angoisses.

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