Créez un lieu de sécurité intérieur

Lorsque l’on a été traumatisé, il y a eu effraction de l’espace intime. Il se peut que lorsque vous êtes dans le monde extérieur, vous vous sentiez menacé, même si la menace n’est plus réelle. C’est pourquoi il est très important de vous recréer un espace intérieur dans lequel vous vous sentiez bien. Un espace dans lequel vous vous sentirez en pleine sécurité. Vous pourrez alors vous sentir enfin détendu et calme, lorsque surgira une menace hypothétique. 

Même si c’est difficile pour vous de vous sentir en complète sécurité, essayez de penser à un espace calme où vous vous sentez bien, un espace tranquille, où il fait bon pouvoir se reposer.  Cet espace vous permet de vous éloigner, le temps d’une pause, de ce qui vous préoccupe. 

La notion d’Ici & Maintenant est également très importante. C’est elle qui vous permet de vos rendre compte que dans le présent, “tout va bien”. Vous pouvez vous détendre.

Au départ, cet exercice peut vos sembler difficile, mais vous verrez qu’avec le temps, cela deviendra de plus en plus facile et vous éprouverez du plaisir à convoquer cet espace de bien-être.

Maintenant, à vous de jouer. Bonne écoute !

Exercices tirés du livre :
Gérer la dissociation d’origine traumatique
Exercices pratiques pour patients et thérapeutes
Suzette Boon, Kathy Steele, Onno van der Hart

Autres exercices

Apprendre à être présent “Ici & Maintenant”

Apprendre à être présent “Ici & Maintenant”

Pour pouvoir dépasser le traumatisme, il est très important de pouvoir être pleinement dans le présent. Etre dans le présent, c'est être éloigné du passé, donc du trauma. C'est se permettre de ne plus se laisser envahir par les parties de soi restées dans le trauma....

Exercice d’imagination et de détente

Exercice d’imagination et de détente

Les personnes qui ont vécu un traumatisme on du mal à relâcher la pression. Elles sont toujours sur le qui-vive, à l'écoute d'une éventuelle menace. Cela peut-être très fatigant à la longue. En fait, il est possible d'être à la fois vigilant et détendu. Vigilant, un...

Réduire le stress

Réduire le stress

Le stress post traumatique engendre beaucoup de stress. Il suffit de vivre une situation qui rappelle le traumatisme vécu pour que le niveau d'adrénaline monte en flèche. Cet exercice va vous permettre de réduire votre niveau de stress. N'hésitez pas à répéter cet...